焦虑暴躁到血糖飙升？注意转移自己的注意力

人有七情六欲，所以人生才丰富多彩。七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也就是咱们的情绪。糖友更容易存在焦虑、悲伤、生气、害怕等情绪，而任何一种情绪的波动对血糖都有不利的影响。今天我们就谈谈糖友怎么管理自己的情绪。

采用深呼吸的方法　当情绪波动时，深深地吸一口气，慢慢地呼气，这个过程能使紧张的机体肌肉很快得以放松。我们可以找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松;慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度时慢慢开始呼气，此动作可以重复数次，直到放松为止。

转移自己的注意力　做自己想做的事，自己感兴趣的事情，如听音乐、唱歌、跳舞、室外运动、外出旅游等。更年期的患者，容易激怒，长期强压怒火对身体不利，任其发泄又会害人害己，自己要冷静地分析一下，去寻找一下更适合自己的解决办法。

适当地宣泄情绪　找到适合自己的发泄方式，想哭就哭，哭能缓解不良情绪，让情感得以抒发，抒发出来更有益，强忍不哭反而有害于身体健康，泪水可以带走身体内的有害物质，也能缓解悲伤和紧张。遇到烦恼，也可以找个知心朋友倾诉，把想说的说出来，这样可以使心情平静下来。也可以找个代替物来进行发泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要学会让步　每个人都有优点和缺点，要学会自我批评，不要把责任全推到别人身上。对于琐碎小事，没有必要花大量的时间去纠结，退一步海阔天空。

让自己放松　多沟通，如需求助时，多与家人、朋友沟通，必要时遵医嘱用药。

闻带香气的植物和物品　香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，能舒缓神经紧张和心理压力，也可以养养花，种种草，这也是一个好的缓解情绪的方法。

心理健康也是糖尿病管理中的一部分，尽早发现和缓解不良情绪，及早摆脱不良心理、恢复自信，不但有助于提高糖友的生活质量，也有助于糖尿病的控制，降低糖尿病并发症的风险。

文/马艳红(北京老年医院)

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